火锅烧烤+啤酒,别把脂肪肝不当回事儿!

文章来源: 发布时间:2018年09月19日 点击数: 次 字体:

天气渐凉,吃火锅烤串,再来瓶啤酒,绝对是贴秋膘的标配,可是大家注意了,这些都是患上脂肪肝的帮凶哦。

什么是脂肪肝?是不是肝脏上长了很多脂肪,就跟肚子上长很多肉肉一样?

正常人肝组织中含有少量的脂肪,重量约为肝重量的3%~5%,如果肝内脂肪蓄积太多,超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时,就可称为脂肪肝。

别以为脂肪肝是胖子的“专利”

1、营养过剩

喜欢高脂肪、高热量饮食,多坐少动,有肥胖(特别是腹型肥胖者)、高血压、血脂紊乱和Ⅱ型糖尿病的人,最容易得脂肪肝。

2、酒精性脂肪肝

也就是俗称的酒精肝。每天的酒精摄入量超过60g,脂肪肝的发生率在90%左右。

3、瘦子也会得脂肪肝

别以为脂肪肝是肥胖人群的专利,不好的生活习惯、饮食习惯,都会有患上脂肪肝的风险。很多素食主义者由于营养不良,饮食不均衡也会患上脂肪肝。

爱美的姑娘们也要注意了,减肥也可能减出脂肪肝。节食以后能量供给不足,身体应急动员其他的脂肪到肝脏,一不小心动员多了,就囤积到肝脏了,导致肝脏内的脂肪超标。

4、经常熬夜更易得脂肪肝

熬夜导致肝脏的代谢功能和排毒解毒的功能下降,脂肪的分解代谢受阻,势必加重肝脏的负担。同时,熬夜的人,多半晚餐进食较多,并且晚餐后又没有运动,这样多余的热量就会转化为脂肪贮存于肝脏,久而久之,肝脏的脂肪含量就会超标,导致脂肪肝。

5、小朋友也不能掉以轻心

家长生怕孩子吃少了,拼命喂,很容易造成孩子营养过剩、肥胖,诱发很多疾病。如果家里有小胖娃儿,尤其是4、5岁以后还没有抽条,一定要随时关注孩子的各种健康指标哟。

教你自测是否有脂肪肝风险

女性体脂含量为19%~25%;腰围不超过85cm,年轻女性不超过80cm。

男性脂肪含量为9%~15%;腰围不超过90cm,年轻男性不超过85cm。

脂肪含量越高,腰围越大,意味着患脂肪肝的风险越大。大家可以自查一下,一旦超标,赶紧去医院查查有没有脂肪肝。

脂肪肝患者这几样东西吃不得

1、坚果属于高热量的食物,脂肪肝患者要控制摄入量,不要多吃。

2、脂肪肝患者要吃低脂肪高蛋白的肉类,比如牛羊肉、鱼肉,少吃红肉;牛肉中牛腩脂肪含量较高,脂肪肝患者必须限制食用。

3、动物内脏一定要少吃,胆固醇含量很高。

4、要减少精致淀粉类食物的摄入。

5、油炸食物要少吃。每人每天平均吃油量不超过25g~30g,是相对来说健康的。

橄榄油、山茶油都比较健康。大豆油、花生油、玉米油等含有多不饱和脂肪酸的植物油,摄入过多可能会促进肝脏氧化损伤,所以建议少吃。

6、不要饮酒。戒酒是防治酒精性肝病最有效的措施,非酒精性脂肪肝最好也不要喝酒。

总之,日常生活中营养摄入要均衡,蛋白质、淀粉、水果、蔬菜都要吃,但不能过量。坚持中等量有氧运动,每周4次以上,累计锻炼时间150分钟。

脂肪肝患者这几样东西吃不得

1、坚果属于高热量的食物,脂肪肝患者要控制摄入量,不要多吃。

2、脂肪肝患者要吃低脂肪高蛋白的肉类,比如牛羊肉、鱼肉,少吃红肉;牛肉中牛腩脂肪含量较高,脂肪肝患者必须限制食用。

3、动物内脏一定要少吃,胆固醇含量很高。

4、要减少精致淀粉类食物的摄入。

5、油炸食物要少吃。每人每天平均吃油量不超过25g~30g,是相对来说健康的。

橄榄油、山茶油都比较健康。大豆油、花生油、玉米油等含有多不饱和脂肪酸的植物油,摄入过多可能会促进肝脏氧化损伤,所以建议少吃。

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